【如何克服睡眠障碍】教你30秒快速入睡

 失眠是睡眠障碍中最常见的症状。本书首先介绍了什么是睡眠、睡眠是如何形成的，接着阐述了人为什么要睡眠、什么是失眠和失眠的危害，以及哪些病因可以导致失眠，最后介绍了失眠的常用治疗原则和具体措施。通过本书的阅读，使您能正确判断自己的睡眠状况，纠正或去除导致失眠的诱因，帮助您合理用药，解脱安眠药的依赖和副作用带来的痛苦，还您一个健康的睡眠。本书汇集了国内外最新理论和作者几十年的临床经验，反映了失眠的基础和临床研究的国际最新发展方向，具有较强的科学性和实用性。适于广大民众、患者和临床各科医务人员阅读。

现代人生活中有许多痛苦并非来自于传统的急性病症和人体器官器质性疾病。而是一些难言性痛苦。显然，失眠就是其中之一！许多人由于自己的睡眠障碍，而造成痛苦无比。甚至于到处求医，天天吃药。但是效果甚差，且日趋严重。我个人认为，绝大多数的失眠都是心因性的，而极少为病因性的。因此，人们生活方式的调整和自我生活中的睡眠调适尤其重要！本人有这样几点心得和思考，供讨论：

第一，个人睡眠障碍时，一定不要害怕！要坦然面对，逐步克服。一个人不管什么条件下，也不管什么原因引起的睡眠障碍与失眠，首先要正常认识！不必过于看重和徒增压力。一个人睡不着，如果再加上情绪紧张和压力，则更加无解。会让自己的睡眠进入怪圈和失眠加重。因此，放松心情，逐步调适自己的睡眠障碍，这是第一位的要求！几乎对于每个人都适用。

第二，培养适合自己的睡眠方式，让自己产生睡意！个人的生物钟有可能会有差异，但是随着个人的工作节奏和自己的生活习惯形成以后，要努力营造适合自己的睡眠方式和环境。这一点很重要！有许多人自诉睡不着，其实他自己也没有为自己的睡眠准备好！事实上，每个人每天的睡眠都是有条件的！除了极端疲劳情况下，可能倒头就睡以外，绝大多数的情况下，人的睡眠是需要条件和环境的！这一点被重视和解决了，睡眠障碍就会化解了一半以上。

第三，睡眠障碍需要逐步调适，一步到位式的解决，几乎不太可能。有些人出现了睡眠障碍，总希望马上解决，马上入睡，马上克服。这一方面，不太现实。另外一方面，又会形成焦虑，加重自己的失眠。所以，出现睡眠障碍时，要冷静面对！找到原因一一化解！逐步克服困难。是心情原因的放松自己。是工作原因的调整自己。是环境原因的改变一二。这样才能真正的解决自己的睡眠障碍问题！

第四，注意几个自己特有的睡眠要点。一是按时睡觉，尽量少熬夜；二是睡觉前，让自己心静下来；三是做一点小准备，如：洗个澡、散散步、听点轻音乐、看看报纸等。四是营造一点适合自己睡眠的小环境等。这样绝大多数的睡眠就有了基础和保障。如果，还是睡眠困难，那就让自己休息几天调整自己。

第一技巧，睡眠睡不着确实很难受，但是人是一个跟主观的动物，也就是说常常会因为自己的大脑主观意识而是自己的身体更加主观，不受自己控制。就想睡不着时候的痛苦，前一秒的痛苦会叠加到后一秒，建议你睡觉的时候不要去想失眠这件事，不要想睡不着，最好的状态就是什么都不想，放空自己。让自己所有的肌肉都放松，好像漂浮在空中，脑子在打转。

第二技巧，增加运动量，我们会发现那些失眠的人群往往都是上班族，学生党，总要熬夜，总要写东西动脑子。其实这中间并不是脑细胞疲惫了，而是身体僵硬了，血液不流通了，如果是适当运动个三公里五公里，效果很显著。第一是全身血液的清洗，第二是浑身肌肉的放松。

第三技巧，褪黑素也就是维生素B6 是一种天然的维生素，人体小脑会产生，在睡眠时候达到助眠作用，成年人和老年人因为代谢逐渐缓慢所以会出现睡得少觉少。就是因为少儿和青年体力旺盛，因而比较容易分泌褪黑素，因而觉也多了。睡前一粒半小时内就会产生困意。效果极其明显。重度失眠患者必备。

第四技巧，压力大的话最好去放放压，气球憋久了会爆炸的，你可以去周围公园或者找个朋友。男朋友女朋友更好了，去倾诉一下。去放纵一下。哈哈希望可以帮当你。