【瘦腿攻略】只需每天5分钟，从短粗弯到细长直不是梦

 和同性合影你会不会变陪衬？

公司年会你能穿好礼服吗？

抖音挑战敢拍全身吗？

买过冬天最流行的长靴吗？

有被男友抱怨过腿不美吗？

所有的girl其实都会面对这样的烦恼，瘦腿是每个女生都会遇到关卡，过了这关，让你每天笑意盈盈，没过真的要忍受慢性折磨，所以说：

瘦腿这件事开启的越早越好

腿粗三大类型：

① 水肿型

瘦腿难度：4星

如果你腿部的血管较为明显，经常感觉到腿部酸胀，并且在按压腿部皮会明显的出现凹陷，反弹缓慢，那就证明你是典型的水肿腿。通常这类型腿粗还伴随着静脉曲张。

② 脂肪性

瘦腿难度：3星

如果你的腿没有水肿型腿的情况，肉很松弛，那就是普通的脂肪腿。这种类型相对好瘦一些，但是也很容易复胖。

③ 肌肉型

瘦腿难度：5星

腿上的肉很紧实，用手去捏自己的腿，如果提起来只能看到一层皮说明你的皮脂很低，那么你的腿就属于肌肉型。

这三类腿粗类型，瘦腿难度最高的就是肌肉型，其次是水肿型，脂肪性相对好减但是也不代表瘦了就是大幂幂的腿，瘦腿最关键还是对于“对症下药”。除此之外，瘦腿还有两大难题。

大腿内侧的魔咒

不管是身体体型，几乎所有的女生都对大腿内侧的脂肪恨得牙痒痒，现代人由于久坐，大腿内侧总是有莫名的脂肪团，瘦的人可能是只是不能穿短裙，对于胖的人来说，大腿内侧脂肪就是魔鬼。

瘦的人有的大腿内侧也没有缝隙，买裤子腿合适，腰部就松，胖的人就更烦恼，大腿内侧的脂肪总是摩擦，夏天穿裙子也许都会磨破皮，真的是让人很焦虑的烦恼。

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名师讲座网健身锻炼瘦腿攻略教程视频目录如下：

ay 1：靠墙拍腿加弯腿抱膝，大腿小腿一起瘦

day 2：靠墙内外摆腿消除腿部水肿

day 3：靠墙转身，塑出无敌小蛮腰

day 4：海狮摆尾，消掉腰部两侧的赘肉

day 5：三种抱头拧麻花的动作，完美塑造下半身线条

day 6：跪趴伸手扫腿，粗大腿变成细长腿

day 7：内旋绕腿，狠甩腿部多余脂肪

day 8：外旋绕腿，大腿内外侧赘肉克星

day 9：屈膝左右摆腿，练出标准腰臀比

day 10：双脚交替踩水车，轻松瘦腿减肚子

day 11：坐姿抬腿抬臀，消除小腹胀气

day 12：顺时针绕圈，减掉大屁股，翘臀一辈子

day 13：痛经伸展操：告别生理期不适，消除腿部后侧赘

day 14：马步深蹲，提臀瘦腿甩肥肉

day 15：去浮肿，改善X腿，圆规画圈瘦大腿内侧赘肉

day 16：瘦大腿外侧和腰，交叉步回头：顶天立地瘦肚子

day 17：抬胯踩步，一招完美缩胯术

day 18：提臀瘦大腿，三七步转体塑造完美tui型

day 19：提臀瘦胯，前后侧抬腿get一下

day 20：弓箭步滑行，紧实大腿后侧肌肉

day 21：弓箭步转向，甩掉大腿根部赘肉