知多学习网提供名师讲座视频,企业管理讲座以及各类学习课程资源、视频讲座下载,会员98元免费下载本站全部资源。
讲座视频 讲座视频
资源导航

【极速减肥】4分钟家庭极速燃脂训练

169次浏览

更新于2019-03-10 16:33:55

1.47 GB

类型:培训

Tags:

【极速减肥】4分钟家庭极速燃脂训练


知多学习网资源,名师讲座课程简介:

【极速减肥】4分钟家庭极速燃脂训练
没时间的锻炼?没办法去健身房?
洹洹老师将击碎你的一切借口!
4 分钟 TABATA 经典训练课程,短短的 4 分钟,只要拼尽
全力撑过足以让你嗷嗷叫的 4 分钟,换来的就是持续燃脂 12 小时的效果。
除了燃脂效率提高,TABATA 还有什么好处呢?
传统中低强度有氧仅增加提高有氧能力,而 TABATA 则既提高有氧又提高无氧能力。
一项发表在《细胞-代谢》的新研究提出,高强度运动或许能消除衰老对细胞线粒体造成的影
响,也就是说,高强度训练可能减缓肌肉衰老,并且任何年龄阶段的人都可以从中获益!
现在,老师全新推出了 4 分钟 TABATA 系列课啦!总共有 11 个视频,足够大家换着花样
练,每天只需点开当天的视频跟着练即可!
健身房太远,太多人?私教太贵?抽不出时间锻炼?觉得低强度有氧时间太长太无聊?
Mr Burning带你来组4分钟的TABATA暴汗,让你再没借口!
入门知识
TABATA是一种高强度间歇式训练,是1996年由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士为提升日本竞速滑冰国家代表队实力而提出的。
它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高,使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里哦!
TABATA训练强调运动时,尽可能让全身的肌肉运动起来,是目前公认燃脂最快,最有效的训练之一!
· 主要概念:高强度运动20秒,休息10秒,一共8个循环,4分钟。
· 主要效果:提升新陈代谢,心肺功能,肌力和爆发力,高效燃脂!
可别小看短短的4分钟,只要拼尽全力撑过足以让你嗷嗷叫的4分钟,换来的就是持续燃脂12小时的效果。
附上TABATA 的研究报告结果(给有兴趣深入了解的童鞋可以去搜这篇文章):
简单的讲,传统中低强度有氧仅增加提高有氧能力,而tabata则既提高有氧又提高无氧能力。下面开始啦!
一、热身
原地小跑,跳绳,或骑车热身5-10分钟
二、正式训练内容
第一轮
跳蹲20秒
休息10秒
跳箭步蹲20秒
休息10秒
开合跳20秒
休息10秒
原地抬腿20秒
休息10秒
重复一轮。
动作:
1. 跳蹲
挺胸收腹,双脚略宽于肩站立,脚尖向外,双手叉腰或置于耳旁。吸气下蹲,臀部先向后翘,下蹲到双腿膝关节接近90度,再呼气跳跃,然后脚掌着地顺势再下蹲。注意,1.下蹲时双腿膝盖尽量向外展,2. 臀部往后翘带动曲腿,3. 膝盖不要超过脚尖。
2. 跳箭步蹲
挺胸收腹,双手叉腰,一脚在前一脚在后保持身体稳定,吸气下蹲到双腿膝关节接近90度,再呼气跳跃,同时换腿。注意,1. 双腿要平均分配身体重量;2. 身体要直上直下。
3. 开合跳
挺胸收腹,呼气双脚起跳双手打开,吸气双脚脚掌落地双手收回。
4. 原地抬腿
挺胸收腹,两脚依次快速抬起,一脚落地同时抬起另一脚。在下落时膝、踝关节有弹性的地缓冲。注意脚尖先落地过度到脚掌再到脚跟。
提示:
1. 热身一定要充分,这样才能做到最大强度并且避免受伤。
2. 如果要高效燃脂,在20秒内必须使出全力不能慢下来!
3. 膝盖有伤病慎用。孕妇慎用。BMI>35的朋友慎用。
4. 慢性病人群训练需咨询医生。
5. 如果身体不适但以锻炼为目的可以降低强度。 

 

更多精彩内容等着您,点击下面,立即下载,开始学习。

 

推荐:充值98元,开通终身VIP会员,就可以终身免费下载学习整站130986GB学习资源,非常超值!

点击网址进入首页查看更多学习资源www.168xuexi.com,开通终身VIP会员请【点击咨询客服】

 

本类热门下载排行

  1. 1【烟建华】黄帝内经与养生智慧-养生篇ch3b

    856 MB

    4800次浏览

    健康养生

  2. 2《大道堂养生讲座》--传统科学.优生优育(ed2k2)

    1.68 GB

    4800次浏览

    健康养生

  3. 3专家团讲座视频:养生堂 四大名医传人话养生

    612 MB

    4796次浏览

    健康养生

  4. 4【赵之心】学校的流感防范21lj

    550 MB

    4764次浏览

    健康养生

  5. 5【吴增强】心理健康与生活质量21lj

    396 MB

    4748次浏览

    健康养生

  6. 6【茹凯】正说易筋经21lj

    0.96 GB

    4701次浏览

    健康养生

在线咨询 加入VIP会员 加盟代理